trening łapy

Minely ponad dwa miechy od kad zaczolem cwiczyc wg. treningu ACT. Stwierdzam, ze mimo iz z poczatku bylem do tego sceptyczny, duzo dal mi ten trening. Poprawilem sie w wyciskaniu na klate o 15 kg, obwod bicepsa o ok 2cm... O ile sie poprawilem na inne partie miescni nie powiem bo nie mam odniesiena do stanu z przed dwoch miechow :) Problem jest [...]

[...] przy push? srsly? Co to jest ławka pionowa? typowo: dodałeś sobie ćwiczeń na klatę i biceps i cośtam na triceps. To że zrobisz więcej serii to nie znaczy, że zrobisz lepszy trening... Przeładowane łapy i klata, zupełnie nie rozumiem po co. Jak dobrze zrobisz te ćwiczenia "na maxa" swoich możliwości to nie masz prawa mieć siły na kolejne które [...]

mam nadzieje ze postepy beda wiec nasz trening wyglada tak: 3x w tyg ( przewaznie w tyg a weekend wolny) 1 tydzien bylo: - 15min rowerek, -15min takie dziwne urzadzenie gdzie sie jakby skacze- to chyba orbitrek? -15min wiosla -15min bieznia a pozniej siłka. czyli 15 powtorzen w 3 seriach na roznych przyrzadach ( lapy, nogi, brzuch) tych przyrzadow [...]

klata/plecy czas treningu 55minut 1.wyciskanie skos ujemny 4x10 60-100kg 2.podciagnie na drazku 4x8 3.wyciskanie hantlami skoks dodatni 3x8 24kg 4.wioslo sztanga w opadzie 4x10 55-60-65kg 5.pompki na poreczach 3x8 6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 7 sztabek trening mega lapy spuchly ostro na koniec brzuch na drązku misko ok gotuje [...]

[...] bokserski. Początkowo bez żadnych sztangielek, ustawiasz czas na 3 minuty i robisz przyspieszenia co jakiś czas. Jak już się wprawisz to sztangielki 0.5 kg w łapy i jazda Walka z cieniem i trening na worku oraz tarczach na razie odpadają bo nie znasz podstaw. Możesz sobie na siłowni ćwiczyć dodatkowo żeby trochę ręce wzmocnić. Tyle ode mnie.

[...] ale o to zebys jakikolwiek schemat oparł o ćwiczenia takie jak przysiad, ciag, wioslo i wyciskania na sporych ciężarach przy sensownej ilości powtórzeń. To jak ułożysz trening to już twoja sprawa, możesz nawet jako FBW to rozpisać. Zwróciłem tylko uwagę że będziesz się pieprzył z każdym aktonem barków i milionem serii na łapy myśląc że to [...]

[...] jednak większego:P trial - jeżdżę na monocyklu trialowo - czyli tak samo jako rowery trialowe (skakanie, pokonywanie przeszkód etc.) ale na jednym kole. zabawa przednia, a trening dla całego ciała naprawdę niezły:) warto spróbować. high pull lub jump shrugs? mógłbyś wyjaśnić. same szrugsy wiem jak wyglądają.. i do którego plany to dodać? [...]

hym dzieki za sogi, obbijam, co do relacji klata= łapy = powiem tak, obecnie ćwcize plan Pana Filara, łapowy przemiennie, sam trening mi siępodoba i naprawde czuje po nim że dobrze się ćwiczy takim systemem jak Pan filar opisuje, ale od samego początku skończe obecny plan z 1 moimi suplami chce spróbować 1 raz superserii na biceps tricpes, [...]

[...] czuje (wygląd ok, metabolizm niezły) ale skoro jest okazja się dobrze "wyciąć" to czemu nie spróbować. Micha narazie zostaje taka sama, dzisiaj ostatni hamburger wpadnie po treningu. Pomiary: waga:80,4kg wzrost: 181cm klp: 111cm łapa: 40cm pas: 81cm udo:61,5cm łydka:...%-) 38,5cm :)) trening: do każdego treningu będę dorzucał coś siłowego na [...]

Może trening zbyt monotonny i wpadłeś w rutynę ( i dlatego nic nie idzie jak jedno i to samo robisz od wielu tygodni na treningu ) . Najprawdopodobniej ujemny bilans kaloryczny dlatego chudną lub po prostu zła technika . Mi łapy też słabo idą ( chyba słaba genetyka :) ) ale teraz łapę robię inaczej w osobny dzień 3 ćwiczenia po 3serie w seriach [...]

[...] 2x do posiłku Vit D3+K2 Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu AMG - przed treningiem Creasteron - po treningu http://www.iv.pl/images/66146134011158147259.jpg Dietka 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy [...]

[...] tak, od 2 lat co tydzien robie unoszenie przedramion ze sztangą (czasami 1 tydzień coś zmieniłem), i właśnie po prostu czuje że łapy mi nie wchodzą wogule, jutro ide na trening zmienie uginanie przedramion ze sztangą na unoszenie sztangielki w oparciu o kolano, pewnie i tak****a da ale co tam. Mam troche wrażenie ze mam te bicepsy wypalone [...]

patriot88 - dobre łapy i przedramię jak masz ochote to napisz jaki trening/treningi robiłeś/robisz, że tak fajnie łapa cała wybiła... Pozdr

[...] Nogi-Klatka-Triceps CZW. Grzbiet-Biceps-Barki PT.Klatka-Triceps SB. Nogi-Grzbiet - Barki-Biceps ND. Wolne We wtorek bary zmeczone po klacie poniedzialkowej. W srode (przy treningu klaty) zmeczone po barkach wtorkowych. Nogi 4x/tydzien - w kazdym mozliwym zestawieniu jest to zajazd, bo nawet robiac 1(!) serie roboczna w metodzie Doriana Yatesa, [...]

Przyczyn należy szukać gdzie indziej. Nie rosna łapy bo pewnie nie rośniesz cały - dieta, trening, regeneracja. Nie ma cudów. To musi współgrać.

wiele osób tak cwiczy i chwali ;) to jest trudny trening. trzeba naprawdę dopracować go do ideału , idealna technika , przerwy , dobór cwiczen itd. to nie tak ze machniesz sztanga tu martwy i zrobione :) mozna jeszcze tak klata + cwiczenia na najszerszy czyli podciaganie sie , wiosło i np sciaganie drazka wyciagu podchwytem - tyl barkow( [...]

[...] NOVEM NIE POBUDZA! 0/10 - skupienie : Bardzo dobre 8/10 - smak : Dziś mi lekko wszedł 8/10 - rozpuszczalność : super 10/10 - ogólne odczucia :Dziś trenowałem łapy, trening super, ciężary duże, skupienie i pompa ogromne. Jeden z lepszych treningów na Novemie, super 9/10 ogólna ocena po 'x' porcjach:Dziś na mnie super podziałało 18g, [...]

1 trening 17-10-2015r. Klatka: - Wyciskanie sztangi na skos + 6x20/15/10/8/6/20 - Wyciskanie na hammer 5x20/15/10/8/6 drop - Rozpietki na maszynie 4x15 - Wyciskanie na płaskiej ławce z wyciągu 4x12/10/10/8 - Przenoszenie hantli zza głowę 4x15/12/10/10 Dieta 18-10-2015r. 1. Omlet (120g platki,8 bialka jaj, 6 żółtka, nutella 10g, dżem 25g ) 2,3,4,5: [...]

Chyba raczej nie dam sie przekonac do tego HT... wiec pewnie trening na łapy zrobie sprawdzonymi superseriami: Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i [...]

Witam cię Postaram sie po kolei odpowiedzieć na wszystkie twoje pytania i poprawić to wszystko co nieco A więc tak:dobrze ,że chcesz oprócz właściwego treningu (zapasów) czymś go uzupełnić (siłka)-w twoim wypadku trening dwa razy w tygodniu powinien w zupełności wystarczyć ,nie rób siłki w dni w które masz zapasy.Siłkę rób w dwa dni wolne które [...]